Dehydrasi.semarang.blog. Tips Agar terhindar dari Dehydrasi. Dalam melakukan kegitan aktifitas fisik perlu tenaga ekstra dari setiap peserta. Oleh karena itu, setiap peserta perlu menjaga diri agar tidak mengalami dehydrasi (kekurangan cairan dalam tubuh). Adapun tips agar peserta tidak mengalami dehydrasi antara lain:
1. minumlah air sebelum memulai kegiatan fisik
2. minumlah air sedikit-sedikit secara teratur
3. minumlah air yang dingin karena lebih mudah diserap oleh usus daripada air yang panas atau hangat
4. hindari air yang mengandung gula, karena gula menghalangi kemampuan tubuh menyerap cairan
5. aturlah semudah mungkin untuk menempatkan botol minum agar mudah menjangkaunya selama kegiatan berlangsung
6. jadikanlah minum air sebagai kebiasaan, jangan karena haus lalu minum. Jika minum karena haus, akan memberi peluang dehydrasi. Oleh karena itu, aturlah waktu minum paling tidak 8 ons atau 236 mililiter air untuk setiap setengah jam dari kegiatan fisik yang sedang berlangsung.
7. hindari minuman alkohol/beralkohol dan yang mengandung kafein, karena kedua hal tersebut meningkatkan kegiatan urine sehingga tubuh kehilangan air lewat urine
Tidak ada komentar:
Posting Komentar